壶铃我想大家应该都不陌生，主要可以做推、举、提和抛等练习。壶铃能够全面提高爆发力，能够用更小的负荷，加快肌肉收缩的速度。很多壶铃动作会兼顾身体的主要肌群，所以壶铃这个弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。

　　双壶铃挺举：

　　主要锻炼：肩部，还对股四头肌、小腿肌群、肱三头肌有锻炼效果。

　　1.双手各持一个壶铃，挺直臀部和腿部，将壶铃向肩部提拉，旋转手腕，使得掌心向前。

　　2.弯曲膝盖倾斜身体，但保持躯干挺直。使用下蹲的反作用力贯穿身体，做跳起的动作。

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　　3.利用跳起的作用力，将壶铃推举高过头部，伸直手臂锁定姿势。双脚回到地面时，双脚劈开，一只脚落在前方，一只靠后

　　4.继续将壶铃举在头上，回到站立姿势，将双脚合并在一起。将壶铃下降，准备下一个重复动作。

　　注意事项：

　　1.注意保持躯干挺直。

　　2.借助趾尖力量支撑起后腿，并让身体重量集中于前腿。

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