肩部是形体是否完美的一个表现，强壮的双肩意味着平衡、对称、身体比例更协调。据调查表明，男性的肩膀在男性最性感部位高居第二，可见锻炼肩部是多么的重要！

　　单臂哑铃上提：

　　主要锻炼：肩部，还会对肱二头肌、斜方肌有锻炼效果。

　　1.握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，背部挺直。 这是你的起始姿势。

　　2.将另一只手完全伸直，放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。

　　3.使用一侧肩膀将哑铃拎起。 拎起哑铃时应紧挨你的身体。将哑铃继续向上提拉，直到它和你的下巴在同一水平线上。

　　4.保持你的躯干静止不动，在提拉到顶部时，暂停片刻。然后将哑铃缓慢的降回初始位置。

　　注意事项：

　　1.你的肘部也应用力，当你提起哑铃时，你的肘部应始终比前臂位置高。

　　2.一定要注意做这项运动使用的重量单位，太重的话会导致动作变形，也可能引起肩部损伤。

　　3.呼吸方法：哑铃拎起时呼气，回到初始位置吸气。

　　变化： 这项训练可以使用加载在低位滑轮上的直杠来做，也可以使用弹力带或是曲棍杠铃来完成。

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