肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。

　　哑铃提拉：

　　主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。

　　1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺直。这是你的起始位置。

　　2.使用一侧肩膀提起哑铃，继续将哑铃在身体的一侧举起，直到它几乎和你的下巴等高。

　　3.当你将哑铃提起时，你的肘部应总是保持比前臂要高的位置。在到达动作顶点时，暂停片刻。将哑铃缓慢降低到初始位置。

　　注意事项：

　　1.要注意在训练中不要使用大重量的哑铃，重量过重动作容易变形，造成损伤。

　　2.呼吸方法：提起哑铃时呼气，回到起始位置吸气。

　　变化： 这项练习同样可以使用杠铃附加在低位滑轮上进行，或者使用曲棍杠铃，绳索或者弹力带来进行。

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