结实的肩线对女生来说有着致命的诱惑力，肩宽的男性穿什么都好看，不能光有胸肌，还有有性感的肩部。

　　杠铃肩推：

　　主要锻炼：肩部，还会对胸肌，肱三头肌有锻炼效果。

　　1.坐在深蹲机里带靠背的长椅上。将杠铃高度调整在刚刚高过你的头部。 采用下握的姿势握住杠铃（掌心向前）。

　　2.使用正确的握距握住杠铃，将其举过你的头顶，锁定你的手臂姿势。 保持与肩部水平，稍微靠头部的前方。这是你的起始位置。

　　3.将杠铃缓慢的下降到肩膀位置，然后将杠铃举回初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：下降时吸气，举回时呼气。

　　2.也可以采用站姿来锻炼。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作

　　杠 铃颈后推举gif---锻炼三角肌最好的方法

　　阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作