肩部

哑铃推肩:单臂哑铃推肩标准动作

责任编辑:小编 2016-08-19
单臂哑铃推肩

  如果你已经在健身了,那你就应该清楚肩部锻炼的重要性。

  一个结实的肩部是很多男性所梦想拥有的!今天给大家介绍一个动作----单臂哑铃推肩

  主要锻炼:三角肌,还会锻炼肱三头肌。

单臂哑铃推肩

  1.站姿,两脚开立与肩同宽。一边手握住一个哑铃,另外一只手可以伸直放在腰旁或者扶住一个坚实的物体。

单臂哑铃推肩

  2.然后将哑铃举到一侧肩膀的高度,旋转手腕,让掌心向前。这是你的起始姿势。

  3.将哑铃推举起来,直到手臂完全伸展。暂停片刻后,缓慢的回到初始位置。

单臂哑铃推肩

  注意事项:

  1.重复几次后,换另外一边手锻炼,记住左右手发展平衡。

  2.呼吸方法:哑铃推举时呼气,回到起始位置吸气。

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