哑铃十字扩胸：

　　主要锻炼：肩部，还会锻炼到胸部，上背部

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃。

　　2.将手臂向两侧提起，手臂与地面平行，与躯干垂直。掌心朝前，这是你的初始位置。

　　3.当你吸气时弯曲膝盖缓慢下蹲，同时挺直背部，动作就和坐下的姿势一样。继续下蹲的动作，直到大腿和地面平行。

　　4.在下蹲的时候，同时将手臂放在面前，直到掌心彼此相对。

　　5.现在对脚掌施加压力让自己回到初始位置，同时将手臂移向两侧从而在你站立时让身体形成一个巨大的“T”字形。做这个步骤时呼气。

　　注意事项：

　　1.记住膝盖保持和脚尖在同一条线上

　　2.运动中手臂应该全程伸直，活动只发生在肩关节。

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