三角肌前束：绳索前平举教程

　　这个动作跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举，都是主要训练三角肌前束的。利用缆绳可以更好的变动阻力！

　　主要锻练肌肉群组：三角肌前束(Anterior Deltoid)

　　涉及到的关节运动：肩屈

　　动作

　　1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。

　　2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一组重复足够次数後换另一侧手。

　　注意事项

　　1. 上举和下落时上身保持直立，意念集中在三角肌前束。

　　2. 动作过程控制腰部，避免其受伤

　　3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。

　　4. 手肘轻微屈曲，以减低对二头肌的压力。

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

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