低位滑轮颈拉：

　　主要锻炼：后肩

　　1.一个低位滑轮机上，加载一个绳索附件。抓住绳子的末端，采用掌心朝下的握法，使用背部挺直，膝盖稍微弯曲的坐姿。这是你的初始姿势。

　　2.保持你的躯干固定，抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。 这个动作中你的上臂始终要和地面保持平。提示： 持续拉动，知道你的手差不多要触碰到耳朵，手肘向身体两侧打开。

　　3.到达顶部位置时停留片刻，然后缓慢的回到初始位置。

　　注意事项：

　　1.一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方。

　　2.呼吸方法：抬高手肘时呼气，回到起始时吸气。

　　变化： 你可以使用直杆做附件，也可以使用长椅加弹力带。

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