肩上推举是健身房中是一个非常受欢迎的动作！属于垂直方向推的动作！

　　肩上推举是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，

　　当你把杠铃或哑铃往上推时，涉及到的关节运动和肌肉参与有：

　　肩胛动作为上旋转（scapular adduction）

　　肩膀动作为屈曲（shoulder flexion）和外展

　　手臂动作为肘肘伸（elbow extension）

　　肩胛内上旋转：上斜方肌，下斜方肌 / 前踞肌协调工作让肩胛骨向上旋转

　　肩屈曲：主要有三角肌前束参与

　　肩外展：三角肌中束后束

　　肘伸展：主要有肱三头肌参与！

　　除了这些！肩胛带好多肌肉都同时在稳定控制协同工作（肩袖肌群）

　　一个推举动作需要有很多肌肉同时参与并且默契配合！才能完成

　　动作过程：站姿杠铃推举为例！

　　首先，躯干打直、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，小臂垂直地面！

　　然后向上推举，上举时，感受前三角肌发力收缩，杠铃轨迹呈直线上升，到达顶端时顺势耸肩然后稳住杠铃慢慢回放至手肘成90度即可！

　　过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

　　常见错误姿势

　　1.核心肌群偷懒，躯干过度後仰腰椎超伸，下背负担过大

　　2.杠铃轨迹偏离，摇晃导致力量分散，肩部稳定性下降。导致受伤

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