主要锻炼：三角肌后束，还会锻炼中背部。

　　1.单手持一只哑铃，俯卧躺在一个稍微上斜（大约和地板成15度角）的可调节角度的长椅上。另一只手可以扶住长椅稳定身体。

　　2.手掌握在哑铃中部（掌心朝向躯干）手臂伸直，肘部略微弯曲。这是你的初始位置。将手臂举在身体一侧，肘部与肩等高，手臂几乎和地面平行。

　　3.在到达顶点位置时停留片刻。将哑铃缓慢的下降到初始位置。

　　注意事项：

　　1.保持你的手臂和躯干相垂直，且在运动过程中一直伸直。

　　2.呼吸方法：将手臂举起时呼气，回到起始吸气。

　　变化：这项训练可以做双臂同时一起做，也可以使掌心朝后而不是朝向你的躯干。

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