肩部

肩部锻炼推荐:单臂俯卧哑铃侧平举gif

责任编辑:小编 2016-08-31
单臂俯卧哑铃侧平举

  主要锻炼:三角肌后束,还会锻炼中背部。

  1.单手持一只哑铃,俯卧躺在一个稍微上斜(大约和地板成15度角)的可调节角度的长椅上。另一只手可以扶住长椅稳定身体。

单臂俯卧哑铃侧平举

  2.手掌握在哑铃中部(掌心朝向躯干)手臂伸直,肘部略微弯曲。这是你的初始位置。将手臂举在身体一侧,肘部与肩等高,手臂几乎和地面平行。

单臂俯卧哑铃侧平举

  3.在到达顶点位置时停留片刻。将哑铃缓慢的下降到初始位置。

单臂俯卧哑铃侧平举

  注意事项:

  1.保持你的手臂和躯干相垂直,且在运动过程中一直伸直。

  2.呼吸方法:将手臂举起时呼气,回到起始吸气。

  变化:这项训练可以做双臂同时一起做,也可以使掌心朝后而不是朝向你的躯干。

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