弹力带侧举时锻炼三角肌最好的动作！

　　主要锻炼：三角肌。

　　1.开始，踩在一条练习用弹力带上，双手握住两端把手，采用下握的姿势双手打开比肩宽略窄一些。先让两个把手放在大腿的旁边，伸直手臂，肘部稍微弯曲，脊背挺直。这是你的初始姿势。

　　2.使用肩外侧将把手向一侧提起。继续提起把手直到他们略高于水平角度，保持躯干稳定。

　　3.动作到达顶部时暂停片刻。然后将把手缓慢降回初始位置。

　　注意事项：

　　1.当你提起把手时，略微倾斜手部，做倒水状动作，手臂依旧挺直。

　　2.呼吸方法：将把手提起时呼气，回到起始吸气。

　　变化： 这项练习可以使用哑铃或者滑轮机来做。

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