单臂壶铃箭步挺举：

　　主要锻炼：肩部，还会锻炼腿部肌群、肱三头肌。

　　1.握住一个壶铃的把手。将壶铃通过挺直腿部和臀部拉举到肩部，同时旋转手腕，让掌心朝前。这是你的初始位置。

　　2.弯曲膝盖让身体下蹲，保持躯干挺直。猛地扭转方向，使用脚跟发力，做跳跃状。当你这么做的时候，将壶铃推举过头顶然后伸直手臂，使用身体的动能去推举重量。

　　3.让身体采用下蹲姿势去吸收头顶重量的反冲力，打开一只腿靠前一只腿靠后。保持将壶铃举在头顶，回到站立姿势，将双脚合拢。将壶铃降低，预备下一次动作。

　　注意事项：

　　1.注意保持躯干挺直。

　　2.借助趾尖力量支撑起后腿，并让身体重量集中于前腿。

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