由三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。 训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可单练某一肌束！

　　坐姿哑铃推举

　　主要锻炼：三角肌、肱三头肌。

　　1.坐在一张肩部推举机或多功能椅上，带有靠背的就可以，手握两只哑铃，放在你的大腿上。使用大腿将哑铃顶起帮助你将它们举在肩部位置，一次一只。

　　2.旋转手腕，使得掌心向前。 这是你的起始位置。当你呼气时，将哑铃推举起来，直到顶点。暂停片刻后，缓慢的降回初始位置，同时吸气。

　　注意事项：

　　1.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。

　　2.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　3.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

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