侧平举高级技巧！

　　肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽！

　　而三角肌中束的主要功能就是外展肩部，也就是我们常说的侧平举！

　　侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！

　　不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：倒计时法！来帮助你燃烧你的三角肌！

　　选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！

　　侧平举：倒计时法

　　如何做！

　　选择一个次数开始侧平举！

　　完成N次侧平举之后然后在动作顶端保持N秒（hold住）

　　然后次数递减：N-1次hold住N-1秒....

　　比方说，你选择5次。然后过程是这样的：

　　5次侧平举→hold住5秒

　　4次侧平举→hold住4秒

　　3次侧平举→hold住3秒

　　2次侧平举→hold住2秒

　　1次侧平举→hold住1秒

　　动作过程中一定要保持动作控制有序的进行！特别是在动作顶端hold住的时候！要收紧三角肌！

　　相信我！你会感到你的肩部在灼烧！

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