地雷管深蹲跳推肩

　　主要锻炼肩部，全身爆发力

　　1.将杠铃插在一个地雷训练器里，将杠铃加载合适的重量，给杠铃加载把手附件。将杠铃从地板上拉起，将它拉到你肩部的位置，这是你的起始姿势。

　　2.运动的姿态，弯曲臀部并且让臀部向后退以做出下蹲姿势，保持你的手臂弯曲。运动，强有力的挺直臀部 ，膝盖和脚踝，同时挺直手肘伸直手臂。回到初始姿势。

　　注意事项：

　　1.这个从下蹲逆转而来的具有冲击感的动作应该做的具有爆发性，尽可能做的有力度。

　　2.如果没有地雷架的话，将它抵在牢固的墙角也可。

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