手臂画圈：

　　主要锻炼：肩袖肌群

　　1.站起来，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面并且垂直于躯干（90度角）。这是你的起始位置。

　　2.开始缓慢的用伸直的手臂画直径约30厘米的圈，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。

　　3.持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向转动。

　　注意事项：

　　1.10秒的时间算一套动作，每画一个圆算一个动作步骤。

　　2.如果你变得更强壮的话，你可以使用一些较轻的阻力物来增强训练难度。

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