站立单臂哑铃推举：

　　主要锻炼：肩部，还会锻炼肱三头肌。

　　1.使用中性握姿握住一个哑铃，手臂完全伸直在一侧。另一只手臂可以扶住一个上斜长椅为身体稳定平衡。

　　2.双脚打开与肩同宽，缓慢的将哑铃举起，直到手臂呈90度角。注意：你的前臂应该垂直于地板。运动中握姿保持不变。缓慢的将哑铃举起直到手臂完全伸直。这是你的初始姿势。

　　3.吸气，然后将其下降，直到手臂再次成90度角。感受到收缩感后暂停片刻，然后将它举回初始位置，同时呼气。

　　注意事项：

　　1.记住要扶好长椅，双脚也要保持同一位置，以求运动中稳定平衡。

　　2.这项训练可以双手各持一只哑铃去做，这样可以让你找到更好的平衡感。

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