站立杠铃顶举前平举能够很有效的锻炼肩部！它和我们平时做的前平举不太一样，完整的肩部屈曲还会锻炼到我们的斜方肌！

　　主要锻炼：三角肌前束，斜方肌。

　　1.站直身体，握住杠铃。你的掌心应该向下，握距比肩宽略窄一些。

　　2.双脚应该打开与肩同宽，肘部略微弯曲，这是你的初始姿势。

　　3.将杠铃举起，直到你的头顶位置，同时呼气。做这个动作时肘部应全程略微弯曲。

　　4.一旦你感觉到紧缩感，开始将杠铃降回初始位置，同时吸气。

　　注意事项：

　　1.这项训练还可以使用双手各持一只哑铃去做。

　　2.通过交替使用不同握距的练习，可以使得肩部的不同部位获得收缩练习。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作

　　杠 铃颈后推举gif---锻炼三角肌最好的方法

　　阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作