【哑铃肩部练习】
以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。
双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外，注意不要耸肩。
多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
三角肌后束的7种锻炼方法
颈前下拉 - 坐姿颈前下拉图解教程
俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程
直立杠铃上拉 (窄握距)图解
肩部肌肉锻炼：坐姿器械推肩
肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部
女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部
直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法
怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的
肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
