绳索后束划船：

　　主要锻炼：肩部，还会锻炼肱二头肌，中背部。

　　1.坐在一个低位滑轮前，位置和练习滑轮坐姿划船一样。

　　2.给滑轮加上绳索后，手朝下握住它。你的手臂应当挺直，平行于地面，手肘朝外。挺直后背，滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。

　　3.将绳索把手向你的胸部拉动，位置刚刚好在你的脖子下方，肘部抬起，朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。

　　4.吸气的同时回到初始姿势，收伸直，肩膀朝前收。

　　注意事项：

　　1.保持上臂水平，运动中始终垂直于躯干水平于地板。

　　2.你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。

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