着名物理治疗师Kelly Starrett 的着作《变成一只柔软的豹Becoming a Supple Leopard》谈到：肩膀关节前倾是现代人最大的问题之一，特别是我们这个久坐的现代社会，你的肩膀已经停滞在肩关节囊前侧，而後侧肩关节囊会超级紧绷。

　　这时要将肩膀拉回原位是十分困难的，并导致你无法有效率的进行肩膀旋转的动作。在训练中将会给你带来现在的受伤风险！

　　要修正上述的问题，你必须将肩膀放置回原位，让你可以有效的活动后侧的关节囊。这里要注意一点，人们有时候会利用肩膀的伸展来解决后侧僵紧的问题(如下图1)，但动作做错只是让你的肩膀发生「夹击(Impingement)」，导致更多的问题。

　　若你真得想为后侧关节囊做点改变，首先，你必须将肩膀设置在一个良好的位置(下图2)，然后进行伸展；而不是让肩膀往前倾在进行伸展（肩膀前倾的状态下伸展只会让你更前倾）。

　　如果你的关节囊已经往前移位或有紧绷、拉扯的情况，在这种情况下，要将肩膀拉回到原位(恢复到原有球窝关节的良好结构)是非常困难的。

　　而这正是“肩关节囊活化术(Shoulder Capsule Mobilization)”派上用场的时候。

　　把关节拉回原本的位置

　　利用重的壶铃，让你能有效的将肩膀强迫拉回原位，并促使软组织在外旋的位置。这可以重置肩膀进到一个良好的位置，并且伸展后侧关节囊。同时，外旋的动作可以给以神经肌肉一些提醒，让这个感觉转移到许多推的技巧上(卧推、俯卧撑。

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