改善肩膀活动度及稳定性：地面滑行！

　　－您可以进行完整的肩膀屈曲动作，而且脊椎保持中立吗？您是透过胸椎伸展＆肩膀外旋来产生动作，还是下背代偿呢？若您没办法做好这个动作，您如何在做背蹲举时不使用到下背呢？

　　“地面滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法！

　　◎ 胸椎：由于日常生活及运动中反覆动作的需求，许多运动员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。地面滑行推可以教导你恢复中立的位置。

　　◎ 肩胛骨：许多运动员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置 (肩胛骨翼状耸出)。地面滑行教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。也加强了肩胛骨的向上滑动，伴随着肩膀的活动范围。

　　◎ 肩膀：许多运动员的肩膀处于内旋的位置。地面滑行训练外旋的位置，同时进行全活动范围的动作。

　　地面滑行

　　■ 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。

　　■ 伸展胸肌及肩内旋肌群。

　　■ 减少上斜方肌的活跃（贡献）。

　　很多人进行地面滑行的动作时没办法摆出适当的姿势，而且许多人会对出现肩膀不对称的感想象！当人们往上滑动时，还有许多人立刻就出现耸肩的情况。这就是上斜方肌主导的现象

　　进行滑地的注意事项如下：

　　■ 肩胛内收下压。

　　■ 持续让手臂及手腕去抵抗着地面（理想上，双手一定要贴在地上）。

　　■ 当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往地下推，不离开地面。

　　■ 当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。可以试前放松前侧的肩膀。

　　你也可以采用站姿，坐姿靠墙！

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