修正柔韧性的训练：增加关节活动范围、改善肌肉失衡

　　在“运动后，先进行拉伸还是FOAM ROLLER肌筋膜放松呢？

　　拉伸和肌肉筋膜放松的目的在于放松紧张的肌肉，改善肌肉失衡，肌肉柔韧性，增加关节活动度，这些对于经常运动的人群来说十分重要！肌肉过紧，关节活动度不仅会导致各种体态问题，同时会产生其他部位代偿，产生受伤的风险！

　　在NASM美国国家运动医学会杂志上把这训练称为CORRECTIVE FLEXIBILITY (修正柔韧性的训练)”

　　■ 何谓修正柔韧性的训练(Corrective flexibility)？

　　修正柔韧性的训练是设计用于增加关节活动范围(ROM)、改善肌肉失衡(Muscle Imbalance)及修正变形的关节活动(Altered Joint Motion)，其方式包含自我肌筋膜放松技术(Foam Roller按摩滚轮)及静态伸展。

　　1. 自我肌筋膜放松技术(Self-myofascial release, 简称SMR)是使用“自生抑制(Autogenic Inhibition)”的观念来放松肌肉，请参考“泡沫轴FOAM ROLLER自我按摩原理介绍”。

　　2. 静态伸展则是根据其使用的伸展方式，以“自生抑制(Autogenic Inhibition)”或“交替抑制(Reciprocal Inhibition)”的方式来增加肌肉的长度。

　　因此步骤是先进行“SMR”再进行“静态伸展”，

　　举例：小腿腓肠肌-比目鱼肌(Gastrocnemius/Soleus)

　　Step 1. 利用Foam Roller进行自我肌筋摩放松

　　准备：

　　1. 将小腿中段放至在滚桶上。

　　2. 将另外一边的腿横跨上去，增加压力(自行决定)。

　　动作：

　　1. 缓慢滚动其小腿区域，去发现最敏感酸痛的点(Tender Spot)。

　　2. 一旦找到这个点，维持在那个点，直到不舒感慢慢降低 (至少30秒的时间)。

　　Step 2：静态伸展小腿

　　进行1~2组，每组进行30秒的时间。

　　知道方式了，其它的部位也是一样。再提供一个上半身背阔肌(Lat)的方式：

　　以上是NASM书上提供的说明，Foam Roller的使用及动作，亦可以参考《泡沫轴肌肉筋膜放松技巧以及注意事项》。

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