直立划船 (Upright Rows)是一个不错的肩部锻炼动作！不过，有大部分人进行直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题

　　这是一个危险动作吗？

　　在t-nation网站上有一篇文章提到：大多数人在进行直立划船的时候肩部抬的太高了！在肩内转时把手肘抬得这么高，基本上就很容易造成肩夹挤。

　　肩部外展角度超过90度（手肘高于肩部平行线）肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱，长时间这样做的话便可能有肩膀夹挤的风险，引致肌腱发炎，肩膀疼痛，医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。

　　如果想要安全的完成动作，你必须要有：

　　1. 足够的肩内转角度

　　2. 良好的胸椎活动度

　　3. 过去没有肩夹挤或肩疼痛的病史

　　如果可以达到这些条件，通常做了也不会受伤。

　　万一你无法达到上述条件，在进行动作的时候就更容易有肩部受伤的风险，可以选择其他动作代替，来训练你的三角肌，肩胛骨上转肌群

　　比如：身体微微前倾的侧平举

　　为了保持动作无疼痛，当你到达顶部位置整个肘部的高度不应该超过肩部（应该平行于地面或略低）。

　　另外，肩部的内部旋转力矩是直立划船的问题，因此为了避免这个问题动作时手臂施展一些外旋(大拇指朝上)，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击减少夹挤的机会。

　　这里还要讲一个直立划船的小技巧：如果要避免直立划船造成肩夹挤，抓杠的时候，就要抓非常宽或不要外展超过九十度，像抓举 (snatch grip) 那样

　　最后提示：并不是每个动作都适合你自己的身体，如果过程肩膀不适，务必停止训练，重新检查！

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