弹力带哑铃侧平举！

　　侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一！他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束

　　通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃，而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举！

　　弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法

　　这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，

　　弹力带侧平举

　　在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。

　　弹力带让你增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量

　　变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。

　　弹力带侧平举的另一个优点是：能够在动作的顶部不会损失肩部稳定性的情况下进行爆发性训练。弹力带的张力帮助你减速，吸收冲力！

　　怎么做？

　　选择一根弹力带，阻力选择中低档，然后双脚踩住弹力带，两边对齐！

　　动作要领和传统的侧平举一样，三角肌收缩带动手臂向上外展，过程中手肘微曲，微微外旋（拇指朝上），手臂抬起的高度不要高于肩部平行线！

　　你可以在哑铃的基础上加上弹力带，阻力控制在10下左右！

　　动作技巧：

　　在向心收缩阶段你需要增加运动速度：快速的抬起阻力！在离心阶段你需要控制好阻力向下的节奏，尽量慢的回放！去抵抗阻力！

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