肩部

泡沫轴胸肌伸展,改善肩膀活动度

责任编辑:小编 2017-05-19

 

  泡棉滚桶胸肌伸展,改善双手肩膀活动度

  胸肌紧绷的运动员要进行双手过头的动作是有困难的,像是抓举、过头深蹲、过顶推举、挺举等。

  泡棉滚桶胸肌伸展对於改善双手高举过头活动度是一个很好的选择。

  首先,躺在长版的滚桶上,让滚桶放在肩胛骨之间。双手握住一根PVC管,然後尽可能让手臂过举过头。

  确定您整个背部平贴在滚桶上,当您手高举过头时,应该可以感觉到胸肌有被伸展的状态。目标是以低负荷的方式来进行伸展

  时间为30秒至1分钟。

  不用手握杠铃或重的物体来进行,这可能导致有过多的转矩(压力)落在肩关节上。

  若您的手臂觉得刺刺麻麻的感觉,这代表您伸展的太剧烈了。

 

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