改善肩膀灵活性动作推荐：肩环绕

　　继之前的肩关节活动度改善《地面滑行Floor Slides》和《泡沫轴胸肌伸展，改善肩膀活动度》文章后，今天要给大家介绍另外一个绝佳的动作！来帮助你的肩膀提升活动度！

　　肩环绕

　　这个动作不仅可以强化也同时可以活化关节。还可以改善肩颈不适

　　你可以利用弹力带，PVC水管、绳子或是木棍来进行！弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善！

　　动作很简单

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住弹力带或PVC水管。

　　如图所示：肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把木棍环绕至身体后方。

　　略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。

　　紧记挺胸收腹。

　　注意事项

　　你也可以使用弹力绳和绳子进行！

　　动作需慢而有序地进行。完成动作时注意两边同步

　　组数

　　保持3-4组每组8-12次，休息时间30-45秒。

　　这个肩膀的训练让你知道如何改善肩膀的活动范围(Range Of Motion, ROM)并且解开上背的紧绷。在进行动作时，若你感到卡卡的，或者疼痛时，请将双手的距离在往外抓一点，越往外抓，难度也会会愈越低。

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