肩部锻炼好动作推荐：低位绳索面拉！

　　想要打造解释爆满的肩部线条吗？快来试试低位绳索面拉！

　　低位绳索面拉！结合了直立划船和绳索面拉两个动作！让你的肩部训练更加全面！

　　使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。 做5套20代表，休息3分钟之间。

　　如何做？

　　选择一个绳索把手，把绳索的固定点调整到低位！

　　动作前半段：直立划船

　　双手握住（对握拳眼朝上）绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到平衡，感觉重量拉着你的身体！

　　肩部发力带动手肘向上拉起缆绳！

　　动作后半段：绳索面拉

　　拉起绳索快到顶端（靠近你的脸和下巴）的时候顺势外展肩部（如图所示）和绳索面拉一样！让你的肩胛骨参与进去，感受你的三角肌和斜方肌都处于紧收的状态！

　　身体后倾应保持固定，在动作顶点停顿一秒。然后慢慢放下缆绳还原至起始位置。

　　动作要领：虽然是两个动作的结合，但是动作过程中要保证流畅的进行，不要出现卡顿！让你的肩胛骨参与进去，不要把肩膀沉的死死的！

　　做3-5组每组15-20次！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　肩袖肌群的锻炼方法~！——肩外旋

　　肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序

　　3个小技巧,预防肩部伤病