肩部训练新技巧：T形杠Y字肩推

　　今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行侧向推举！

　　这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律！

　　运动平面：冠状面

　　涉及到的关节运动：肩部外展，伸肘

　　主要锻炼：三角肌，斜方肌上侧，肱三头

　　如何做？

　　1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！

　　2.跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端

　　3.手臂固定！三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形

　　4.放下时候，让上手臂往躯干收即可。

　　5.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！

　　做3-4组每组12次！

　　注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！

　　提示：在采取跪姿时，膝盖下方可添加软垫，毕竟跪姿脚与肩推的方向同边，如果负荷多，可能会带给同侧边压力，加上软垫可减缓不适感。

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