肩部

绳索面拉Face Pull技术纠正:一个小技巧让你更有感觉!

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了!

  它能很好的帮助你提升缺失的肌力(肩部外展外旋的动作)让你变得更好!

  但是很多人却反映在动作的时候出现问题!

  绳索面拉Face Pull是一个复合动作,涉及到的肌肉也很多:三角肌后束(后肩)、斜方肌菱形肌以至二头肌和前臂肌肉都会用上。

  而很多人在进行绳索面拉的时候就是练不出感觉来,后肩总是没法有效针对,感觉不到这部份肌肉的用力。

  原因可能是Face Pull这个训练动作自然地先由二头肌和前臂肌肉发力,在动作后段才用上后肩一点点的力。其实不完全算是一种错误,因为那才是最自然的肌肉意识吧。

  如果希望以Face Pull更有效地针对后肩,及上背肌群,在动作开始之前应该先做一个肩胛后收(Shoulder retraction)的动作,这样能够帮助你的三角肌后束以及中背部肌群更好的参与,改变你习惯用手去拉的肌肉意识。

  如图:

 

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