肩部训练用大重量还是小重量

　　在肩部训练中！特别是一些单关节动作中、比如侧平举，前平举，俯身飞鸟！

　　这些动作因为是单关节动作，很难进行很大的负重！通常会给大家的建议是：尽量去做慢一点，用轻一点，去感受肌肉的收缩！这样对于肌肉的感受和孤立刺激会更明显！

　　但是也有人的做法是采用偏重的重量，用一些欺骗动作来进行动作，比如侧平举用大一些的重量，向心阶段让你的斜方更多参与，然后利用超负荷离心训练让离心阶段让你的三角肌中束承载更大的负荷！

　　到底这两种做法有什么差别呢？是严格执行动作让张力全部集中在目标肌肉上？还是使用欺骗重量让肌肉有更大的刺激呢？

　　一起来看看视频：肩部训练！改用大重量还是小重量！

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