三角肌后束锻炼推荐：开肘哑铃划船

　　在前面的文章：《三角肌后束薄弱？后肩难看？该如何补救？》中我们提到！

　　三角肌后束主要是负责外展，伸展，外旋肩关节！其中只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束！其中就包括各式下拉以及划船的动作！

　　但是因为是多关节的复合动作，很多人都比较难以找到后肩发力的感觉！都被背部的大肌群覆盖了！

　　其实只要一些小小的改变，就会更有感觉了！

　　比如我们最常见的哑铃划船（手臂靠近身体）主要是肩部伸展的动作！虽然肩伸时三角肌后束有参与，但是主导者是背阔肌！

　　这时候你不妨试试把手肘打开一些（外展肩部）进行划船动作！增加了外展的动作会让三角肌后束更多参与！同时更偏向于中背部（斜方肌和菱形肌）

　　动作要领和传统的哑铃划船相似，不过需要增加一些肩部外展的角度(躯干和大臂的角度)（45-75度左右）

　　把注意力集中在后肩！向后水平外展肩部同时提肘，直到大臂和躯干接近成统一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收紧！　　然后有控制的向下放回！

　　提起的角度不要超过90度！90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多！

　　注意事项：

　　进行此动作时，一定要全身都稳定，不得左摇右摆，注意观察身体关节的排列，动作中脊椎始终都是出于正常的生理位置

　　同样的！在杠铃划船，反向划船中也可以增加外展的角度去让你的后肩刺激更强烈！

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