三角肌训练技巧：为什么前平举侧平举最好不要超过90度！

　　肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘

　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练！前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作！

　　前平举：肩部屈曲，三角肌前束

　　侧平举：肩部外展，三角肌中束，后束

　　在进行这些单关节的训练时，我们常常会听到一个技术提醒：不要把肩膀抬得太高，不管是侧平举还是前平举，最好不要超过90度！

　　这是为什么呢？

　　首先我们来看：肩肱节律SCAPULOHUMERAL RHYTHM

　　肩关节复合体是人体内自由度最大的关节！肩部由4个关节（盂肱关节（GH joint）、肩锁关节（AC joint）、胸锁关节（SC joint）、肩胛胸关节（ST joint）组成

　　肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动

　　肩胛肱骨节律由两组力偶(force couple)相互配合才能达成。分别是: 盂肱关节力偶(force couple of glenohumeral joint)与肩胛骨力偶(force couple of scapular)。

　　肩部屈曲或外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作。

　　肩屈时

　　0-60°          肩胛骨不动

　　60-120°        肱骨每屈2°        肩胛骨上回旋1°

　　120-180°       肱骨屈1°            肩胛骨动1°

　　肩外展

　　0-30°          肩胛骨不动

　　30-90°         肱骨外展2°          肩胛骨动1°

　　90-180°        肱骨外展1°           肩胛骨1°

　　根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责（120-135°）肩胛骨负责（45-60°）

　　当肩部屈曲和外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责！而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责！

　　看到这里大家明白了吗？从锻炼效果来说，如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好！再往上肩胛骨就会大量参与了！这样并不是不好，只是看你的针对目标而定！

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