俯卧撑是非常经典的徒手训练动作。

　　除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到三角肌、三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。

　　另外！俯卧撑的花样很多！各式各样的俯卧撑都有各自的特点！

　　今天给大家分享：T形俯卧撑

　　锻炼目的：出了拥有俯卧撑的好处之外还能帮你提升肩部的稳定性和核心力量！

　　如何做？

　　起始姿势：和传统的俯卧撑一样！大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线（不驼背，不塌腰，不抬屁股）！

　　开始动作：屈肘下降身体，完成一个俯卧撑，然后单臂撑地，稳住肩膀，身体像侧后方转动，成侧平板支撑的姿势！这时候你的身体会呈现一个T形字母！停顿一秒，然后向前转动，回到起始姿势，然后换边！

　　注意事项：

　　1.始终保持躯干的良好姿势：腹部，臀部收紧，身体成一条直线（肩，髋。脚）俯卧撑的时候和测支撑时都一样！

　　2.动作过程中要保持动作流畅有序的进行，不要盲目追求速度！

　　3.这个动作对于肩膀稳定性有很大挑战，你要做到的就是保证肩胛骨稳稳的呆在关节窝里，不要出现肩胛上提，前移的状况！