活化肩膀：啦啦队动作（cheerleader exercise）

　　肩膀功能活化之前我们分享了弹力带肩胛后收，活化肩膀功能的YTWL字母，以及地面滑行！今天要给大家介绍另外一个动作：啦啦队动作cheerleader exercise

　　对于肩膀控制来说，它是一个简单但非常有效的动作。

　　啦啦队动作是使用弹力带来进行，进行一系列强调肩胛回缩的动作。

　　如何做？

　　一开始双手抓住弹力带，双手往前伸与肩同高，然後水平往左右分开（下图中）。

　　然后，回到原本的位置，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式。反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线。

　　对于熟悉本体神经肌促进伸展（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF） 动作的人来说，这些是 D2屈曲及D1伸展的位置。

　　对发展功能性肩胛模式的肌力及耐力来说，这是一个非常好的后侧链动作。对于现在久坐所造成的身体前侧主导姿势来说，这动作可以把姿势往后侧主导的姿势方向推。这一个动作有效的结合多个动作，有肩胛后缩、向上旋转及肩胛后倾。

　　但这个动作真正的优点是交互性质（reciprocal nature）。在我们的运动过程中（看，跑、跳、投掷）等活动总是涉及“相互延伸手臂”的动作。

　　你可以把它放在运动前作为热身的动作！以及平时肩膀功能的强化！

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