肩部是身体很重要的一个部位
一直是妹子们爱美的部位，
“香肩”酥肩“”
所以今天送上一组关于肩部的训练方案。
PS：完成一个动作之后再进行下一个，每个动作休息2分钟。
动作1
坐姿哑铃推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
动作2
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
3-4组*8-12RM
动作3
直立哑铃胸前提拉推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
动作4
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM
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