肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。

　　今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！

　　把壶铃倒过来进行弓步蹲！

　　目的：构建强悍的肩部稳定性

　　倒过来的壶玲十分不容易控制！你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！

　　加入下肢蹲的动态动作，创造更多不平稳的因素，挑战你的稳定性！

　　如何做？

　　对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！

　　握姿：你可以采用高举过头顶的文章开头的图片，不过会比较难，特别是对于一些肩部活动性受限的人来说，另外一种就是持壶玲于胸前（下图）会简单容易操作一些！

　　注意维持躯干的正确姿势，让你的肩胛骨稳稳的待在口袋里！

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