T杠肩推：3种变化式！

　　在之前的文章《对肩膀更友善的T杠肩推》中我们介绍了

　　由于种种原因：不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制（虚弱的核心）、过度的后凸姿势（驼背）或腰椎过度伸展，骨盆前倾，很多人都无法进行标准的站姿肩推动作！若是你硬要进行的话，会大大的增加受伤的风险

　　而利用T形杠（地雷管）进行肩推就是一个不错的替代方式！

　　利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律！动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作！对于大部分人来说都是一个好消息！

　　今天要给大家带来三个T形杠肩推的变化式！

　　变化一：弹力带

　　采用弹力增加一个变动阻力，有助于你的力量输出！在动作的底端负荷较轻，对着动作的进行，阻力随之增加

　　1.手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。

　　2.接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

　　变化二：借力推

　　发展全身协调性，利用下肢驱动向上瞬间推起杠铃，手臂几乎不发力，

　　1.双腿分开与肩同宽而站，单手握着横杠的一边，然后放在肩膀附近。

　　2.屈髋屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。

　　3.利用蹲起的顺势能量向上推起杠铃，然后锁定！

　　变化三：双手轮转！

　　发展左右对称力量，双手握住杠铃一端，至于一侧肩膀，然后向上推起，推过头顶，然后再转到另一侧肩膀！