肩部

三角肌后束:单臂绳索后拉!

责任编辑:何阿邦 2017-05-18

 

  三角肌后束锻炼推荐:单臂绳索后拉!

  之前很多文章都介绍了三角肌后束的重要性,这块身体后侧的小肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀!

  但是很多人健身爱好者在强化他们的三角肌后束时只关注肩水平外展的动作,比如俯身飞鸟,俯身开肘划船,宽握划船等等!

  这其实有些片面,除了肩水平外展之外,三角肌后束还有一个重要功能就是肩关节伸展!

  在大臂靠近身体的,引体向上,下拉划船动作动作中都会参与!但是因为是多关节的复合动作,很多人都比较难以找到后肩发力的感觉!都被背部的大肌群覆盖了!

  今天就给大家介绍一个很棒的小动作来帮你更好的锻炼三角肌后束!

  单臂绳索后拉

  如何做?

 

  1.将缆绳的高度调至最低,双脚与肩同宽面对缆绳,膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦,双手自然下垂,一手抓住圆形球体。

  2.整只手臂向后拉(约与躯干同高),可训练到三角肌后束。

  注意事项:

  1.这个动作有点像三头肌的伸展,但此动作更强调整只手臂的活动,因此目标肌群应是在肩部而非三头肌。

  2.另外,缆绳是由绳索控制,一旦放松即会急速弹回,所以在做训练时,建议选择轻重量、放慢速度操作。

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