肩部

改善肩膀屈曲活动度:弹力带牵引

责任编辑:小编 2017-05-18

  之前的文章我们介绍了肩膀屈曲活动度的重要性!:

  肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要!特别是需要把双手举过头顶的动作(推举,引体向上)中!

  若你的活动度不够,却硬要来进行动作的话,结果就是其他部位的代偿,常见的就是腰椎前凸,肩膀夹击

  今天要给大家带来一个不错的方法来帮助你提升肩部的活动度!

  这个是一个伸展的动作,建议你搭配筋膜放松(背阔肌,三头肌,胸肌,胸椎)一起进行

  采用弹力带,阻力自由选择!

  如图片示范:

  把弹力带绑在底端,然后向上拉起弹力带,然后把弹力带固定在手肘位置(手肘弯曲)肩膀完全屈曲!

  借助弹力带的拉力,来增加肩部向上抬高的张力。由此增加屈曲的活动度!

  保持这样的静态姿势15秒,然后再进行动态的动作!

  注意事项

  1.施力时注意慢而轻巧,避免肩关节撞击

  2.保持匀称呼吸,身体姿势维持稳定!不要出现腰椎超伸的现象

  3.建议在训练前进行一些肩伸肌群的放松和伸展(胸肌,背阔肌,后三角,三头肌长头等)

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