肩部

改善肩关节伸展活动度:pvc管肩伸训练

责任编辑:小编 2017-05-19

  之前的文章我们给大家介绍了两个动作:利用PVC水果和弹力带来来改善我们肩关节屈,外旋的活动度!

  我们都知道,肩部不有很多功能,除了屈,外旋,肩关节还具有伸,内旋外展内收等功能!

  今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节伸的活动度!

  肩关节伸活动度在训练中很重要,在各式下拉,划船等动作中,足够的肩伸展活动度会让你的动作变得轻松流畅!

  这个是一个伸展的动作,你可以放在运动前作为热身动作,或单独的改善练习!

  1.先进行背阔肌,肱三头肌的放松!

  动作如下!

背阔肌:泡沫轴

三头肌:杠铃按摩

  2.利用木棍,pvc管或其他物品进行肩膀伸展!

  右手为例:肩膀尽量向后伸展,然后缠绕在PVC管上,左手抓住PVC管上方,然后施力伸展肩部!

  保持这样的静态姿势15秒

  注意事项

  1.施力时注意慢而轻巧,避免肩关节撞击,外旋肌群拉伤!

  2.保持匀称呼吸,身体姿势维持稳定!

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