三角肌后束锻炼：3个缆绳动作！
三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味！
三角肌从解剖上来看又可以分为三束：前束中束以及后束！各自的功能又有些许差别！从健美的角度出发，只有三束全面发展才会让肩膀更漂亮！
但是很多人呢常常忽视三角肌后束，从正面看，他们的肩膀立体有宽阔，但是一旦转到侧面和后面，薄弱的肩膀就展现无遗，颇为难堪！
而今天要给大家介绍利用缆绳来进行三角肌后束的锻炼！
缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！同时多种的握把（V型，横杠，绳索）也方便你因应不同动作，让抓握更舒适、符合运动
动作一：俯身侧平举
1.采用俯身姿势：屈髋屈膝向下俯身，利用臀部腿后侧支撑身体，上半身保持直立（不弯腰驼背）
2.单手抓握把手，手肘微曲固定，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！感受后肩在工作，紧张！！
动作二：绳索后拉！
1.把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体面对训练器站立！
2.单手抓住缆绳，另一只手可以扶住训练架，保持身体稳定，三角肌发力向后伸展手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！
注意保持肘关节锁死，运动轨迹像往后画一个弧
动作三：缆绳肩水平外展！
1.把缆绳训练器的把手调至和肩膀同高，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！
2.单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向后水平外展手臂！运动轨迹为向后划弧，直到手臂和身体成同一平面！然后慢慢向前回到起始位置！
注意事项：
1.这三个动作都属于单关节的动作，目的是用最基本的关节运动来让你感受你的后肩，如果需要更好的强化三角肌后束以及后背，建议采用多关节的动作为主！比如水平拉和垂直拉的动作（划船引体向上）单关节的动作只能作为辅助！
2.建议采用中低重量，避免动作变形！
3.动作中肘关节不参与动作，保持固定锁死
4.三个动作都可以双手进行动作
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