杠铃片推举：发展握力以及肩膀稳定性！

　　肩推是我们健身训练中比不可少的菜单！它能帮助我们打造强壮的肩膀，同时肩推又是一个要求非常高的动作，想要做好肩推有很多细节需要注意，其中的肩膀的稳定性是重中之重！

　　一个稳定的肩膀是决定你能安全进行过头推举的关键，同时也能帮助你举起更大的重量！

　　改善肩膀稳定性常见的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势（等长收缩）下进行抗移动训练

　　除了这些之外，今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性：利用杠铃进行推举　　今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性：利用杠铃进行推举

　　如图片所示：把杠片立起来，然后进行肩推的动作！

　　优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！

　　把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群

　　你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群（肩袖）需要来工作，保持肩部的稳定！

　　如何做？

　　站姿或坐姿，双手抓住杠铃倒立，位于胸前，保持小臂垂直地面，HOLD住杠片，去控制杠片不让他晃动！

　　并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

　　握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！

　　动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！