肩部热身动作推荐：9090肩旋转

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！

　　在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，

　　如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

　　防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

　　今天我们再来推荐一个肩部热身好动作：9090肩旋转

　　在之前的文章《加强肩袖肌群的稳定性》中我们讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的！

　　这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌和小圆肌）让我们的肩膀准备好应付接下来的训练！

　　你可以采用站姿，坐姿或者仰卧！

　　采用小哑铃或者弹力带来进行训练！

　　动作过程

　　双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度

　　然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃！

　　注意动作过程中要慢，有控制的进行！

　　提示：

　　1.坐姿或站姿会更偏向肩外旋肌群的向心收缩，而仰卧姿势更偏重肩内旋的向心收缩训练！

　　2.对于刚开始尝试的话空手就好！这个动作不需要太重的负荷，不需要太大的哑铃或阻力。