肩部热身动作推荐：壶铃肩环绕

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！

　　在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，

　　如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

　　防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

　　今天我们再来推荐一个肩部热身好动作：壶铃肩环绕

　　这个动作，常用在训练前的暖身。目的是提升肩关节的灵活性，以便于接下来的训练变得更加流畅！

　　动作过程：

　　使用较轻的壶铃，双手抓住把手，壶底朝上，然后以头部为中心点，顺时针与逆时针绕圈。切记，头部不能乱动，要保持稳定

　　训练提示：

　　操作前，记得让壶铃屁股朝天

　　过程中保持壶铃在眼睛的高度

　　左一圈、右一圈

　　慢慢加大自己肩膀的活动范围

　　动作过程中注意维持躯干绷紧，保持脊柱中立稳定！