肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀除了问题，那所有的训练动作都会受到牵连，你不得不放弃心爱的杠铃哑铃！

　　导致肩关节出现问题的原因很多，其中最常见的问题就是功能性失衡

　　在现实生活中，很多人可能因为长时间久坐，导致驼背、肩内旋，肩胛骨远离中立位，上背部无力等一些糟糕状况！

　　在健身训练中，很多过多的关注他们的胸肌，前三角，做了太多肩内收和肩内旋的训练动作，导致肩外展和外旋能力发展不够，肌力不平衡！

　　这时候你需要去构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束！帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。构建良好的肩部功能

　　今天要给大家介绍一个非常棒的肩膀训练动作：弹力带肩外旋+推举

　　这是一个不错的训练动作，主要是用来训练肩外旋，水平外展肌群，改善肩膀功能！

　　动作顺序可以分解为：弹力带肩部水平外展，肩外旋及过头上推

　　动作过程：采用跪姿，身体直立，单后抓握弹力带，弹力带高度和肩部同高！

　　水平向后拉动弹力带至大臂和小臂成90度，然后停留一秒，以肘部为支点，顺势向上外旋肩膀，然后将向头上方推举，在慢慢回到起始位置

　　重复上述动作，直至完成一组练习。

　　训练建议：你可以把它作为训练前的热身以及平时的强化练习，来帮助你构建一个更强壮的肩膀

　　提示：

　　1、身体保持笔直，不要摇摆。

　　2、轻重量练习保证动作正确

　　3、肘部始终保持90度直角