想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿，更是对我们的核心力量的挑战！

　　通常来说我们会利用杠铃，哑铃壶玲来进行肩上推举的动作！在进行这些训练时多数人往往都是采用正握（掌心朝前的握法），而今天我们要推荐大家采用对握的方式进行肩推！

　　对握肩上推举

　　很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举！

　　对握Neutral Grip：掌心相对的握法，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

　　以下是动作示范：

　　1.你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量！

　　2.双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开！

　　3.保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直！

　　4.想要用杠铃进行对握肩推的话你可以采用环形杠，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

　　注意事项：

　　保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤

　　如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险！