肩部训练好动作：古巴推举（Cuban Press）

　　强壮的肩膀不仅让你的身材更立体好看，同时也让你在运动表现上变得极为出彩！

　　但很多人在训练肩膀时往往会把注意力全部放在表面的三角肌上，而忽视了更为重要的肩膀稳定肌群（肩袖）

　　肩袖肌群是十分不起眼的肌肉，不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用；他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

　　如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险

　　所以、强化，平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的！它们会让你的肩膀更加强壮，有助减少伤害的发生。

　　今天要给大家推荐一个经典的肩部稳定肌群训练动作：古巴推举

　　古巴推举（Cuban Press）中包括了肩水平外展，肩外旋，以及肩外展的动作！

　　它能够很好的锻炼我们的整个肩部的肌群，特别是肩部旋转肌群！

　　如图所示

　　俯卧于凳子上，双手持杠铃片或哑铃位于身侧，掌心向后，手臂自然伸直！

　　动作过程：

　　1.启动肩膀向后，顺势提肘上拉杠片→肩外旋→向上推举！

　　2.下落杠片→肩内旋→下落回起始姿势

　　训练提示：

　　1、你也可以选择站姿或坐姿进行

　　2、身体保持稳定！不要摇摆。

　　3.选择较轻重量练习保证动作正确，，我们的目的是肩部的小肌群，重量过重可能会出现代偿或肩袖损伤