想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！

　　今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！

　　杠铃前后交替推举！

　　如下图所示：

　　利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背

　　进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢慢下降杠铃转到颈后略停，再向上推起至头顶，最后下降杠铃到颈前！

　　这样做的好处：

　　从前转到后的肩推动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀更强壮！

　　训练提示：

　　1.不建议用大重量来进行训练。建议用空杠作为肩膀训练前的热身动作！

　　2.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！

　　3.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！