保护肩膀：凳上臂屈伸的风险！

　　很多爱健身的人群都做过这样一个动作：利用凳子进行臂屈伸来锻炼我们的手臂肱三头肌！特别是没去健身房，在家健身的朋友，凳上臂屈伸经常出现在他们的训练课表中！

　　不过在有效果的同时，殊不知这个动作也会给我们带来风险！

　　正如您所看到的图片，凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。

　　这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力。导致肩膀受伤的风险！

　　特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸，头前伸驼背的姿态，更会是雪上加霜！

　　以下是凳上臂屈伸肩膀受伤风险的运动解剖！

　　一定会受伤吗？

　　当然，如果你拥有强壮的肩膀，良好的活动度以及正确的身体姿势和操作技巧，凳上臂屈伸也并不是一定会让你受伤！

　　任何动作都会有风险，你要考量这个动作是否合适你，进行这个动作训练的益处是否远远高于风险！

　　对于大部分人来说，如果你的目的是训练肱三头肌，有一些更好的选择，像是窄距的俯卧撑窄握的卧推都是非常好的选择！